В наше время мы сталкиваемся с различными проблемами, которые могут негативно сказываться на нашем здоровье и самочувствии. Особенно это касается проблем с дыханием и эмоциональным состоянием. Поэтому расскажем, как остеопатия может облегчить болезненные ощущения и восстановить баланс в организме.
Получив информацию о возможностях остеопатии и дыхательной терапии, вы сможете сделать первый шаг к улучшению своего состояния, которые помогут вам жить более здоровой и гармоничной жизнью.
Дыхание по методу Бутейко – что это?
Это уникальный подход был разработан советским врачом Константином Павловичем Бутейко в середине XX века и до сих пор остаётся популярным среди тех, кто стремится к естественному оздоровлению организма. Метод основан на идее, что многие заболевания связаны с гипервентиляцией лёгких – чрезмерным глубоким дыханием, которое приводит к дефициту углекислого газа в организме. Бутейко предложил систему дыхательных упражнений, направленных на уменьшение глубины вдоха и увеличение концентрации углекислого газа в крови. Это помогает нормализовать работу дыхательной системы и улучшить общее состояние здоровья. Метод Бутейко может быть полезен при лечении различных заболеваний, включая астму, гипертонию и проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также в процессе восстановления после стрессов и заболеваний. Многие практикующие отмечают, что регулярные занятия по этой методике способствуют улучшению физической выносливости и даже повышают эмоциональную стабильность.
Внимание! Предупреждение: перед проведением любых дыхательных упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Стандартная схема дыхания по методу Бутейко выглядит следующим образом:
- Вдох на 2 секунды.
- Выдох на 4 секунды.
- Задержка — 4 секунды.
Как определить контрольную паузу углекислого газа?
Контрольная пауза углекислого газа отражает чувствительность тела к углекислому газу. Чтобы её измерить, нужно сесть прямо, не скрещивая ноги, дышать спокойно и ровно. Затем сделать небольшой, тихий вдох и выдох через нос. После выдоха зажать нос, чтобы не допустить попадания воздуха. Затем запустить секундомер и задерживать дыхание, пока не появится первое определённое желание вздохнуть. Когда первое желание сделать вдох возникнет, нужно возобновить дыхание и отметить время. При этом первый вдох должен быть спокойным и контролируемым через нос. Этот показатель может служить индикатором уровня углекислого газа в крови и состояния дыхательной системы. Чем дольше удаётся держать паузу, тем лучше функционирует дыхательная система и тем выше переносимость углекислого газа, что связано с общим состоянием здоровья и возможностью организма справляться со стрессовыми ситуациями.
Зачем углекислый газ нужен организму?
Правильное дыхание — залог вашего здоровья и красоты! Углекислый газ нам необходим для того, чтобы наши сосуды оставались расширенными и для того, чтобы наш гемоглобин мог отдавать кислород ткани. В отсутствие углекислого газа наш гемоглобин может захватывать кислород в легких, но не может их отдать тканям. Даже при избытке кислорода наш организм будет испытывать кислородное голодание, если концентрации углекислого газа для него недостаточно. Эта взаимосвязь между углекислым газом и кислородом подчеркивает важность не только дыхательных функций, но и общего метаболизма. Достаточный уровень углекислого газа также способствует поддержанию кислотно-щелочного баланса в организме, что особенно необходимо для нормального функционирования всех органов и систем. Поэтому, контролируя уровень дыхания и углекислого газа, можно значительно улучшить общее состояние здоровья.
Как психоэмоциональное состояние влияет на дыхательные мышцы
Дыхание очень сильно влияет на нашу внешность и здоровье! Изменение нашего психоэмоционального состояния влияет на то, как работают наши дыхательные мышцы.
На фоне острого или хронического стресса у нас возникает спазм диафрагмы и изменение работы межреберных мышц.
В результате к работе, к дыханию подключаются дополнительные дыхательные мышцы, которые очень быстро истощаются и утомляются.
Возникает синдром гипервентиляции, изменение состава газа в крови, вымывается большое количество углекислого газа. И мы, живя в хроническом стрессе, хроническом напряжении, живем в состоянии гипокапнии – низкого содержания углекислого газа.
Как мы можем на это повлиять?
С одной стороны, мы можем использовать различные дыхательные и психологические практики. А с точки зрения остеопатии – практически со всеми пациентами мы работаем с диафрагмой и дыхательными мышцами, для того чтобы добиться нормализации тонуса и нормализации работы всей дыхательной системы. Дополнительно можно внедрять методы релаксации и осознанного дыхания в повседневную жизнь. Эти подходы помогут справиться с эмоциональным напряжением, улучшить контроль над дыханием и, как следствие, восстановить баланс в организме.
На видео врач-остеопат нашей клиники «Тидент» Табина Анастасия Евгеньевна.
